Po nockach
Kończysz o 6:00. Masz spać. System na 30 dni: sen, jedzenie i kasa po zmianie — bez rzucania etatu i bez cudów chronobiologii.
- Mapa 7 dób — gdzie schodzi sen i hajs po zjeździe
- Blok snu „na serio” + jaskinia zanim kolejna melatonina
- Pudełka zamiast kebaba o 3:00 — limit stacji i energy
Znasz to?
Zjeżdżasz o 6:10. W Żabce ktoś kupuje kajzerki. Ty energy, bo „jeszcze dojazd”. W domu kładziesz się o 9:00, śpisz od 11:00. Wieczorem kebab i dziwisz się, że liczysz pęknięcia na suficie.
Zjazd o 7:00, sen od 11:00.
Scroll, raport w głowie, energy o 5:00. Okno snu ucieka, zanim w ogóle wchodzisz do jaskini.
Dodatek za nocki znika na stacji.
Bolt, Glovo, „należy mi się”. Hajs schodzi, choć pensja z dodatkiem rośnie.
„Od jutra spać jak człowiek” pada w czwartek.
Skok noc→dzień, trzy nocki pod rząd, dziecko o 10:40 — system bez grafiku nie istnieje.
pierwszy oddech — zdążysz serię, weekend i skok grafiku
audyt zjazdu, snu, kawy i przecieków zł
start ±20 min po domu — bronisz jak dyżuru
kartka, zasłona, pudełko — nie arkusz
Co jest w ebooku
8 rozdziałów + plan 30 dni + 3 historie (pielęgniarka, magazyn, ochrona) + karty w PDF. Czytasz jednego wieczoru przed serią nocków.
Gdzie naprawdę znika Twój sen (i kasa)
7 dób: zjazd, sen, energy, jedzenie 24–6, Bolt i Żabka.
Ustal swój blok snu „na serio”
Start bloku po zjeździe. Budzik raz. Nie udajesz 8 h, bronisz okna.
Jaskinia — zanim kolejna melatonina
Ciemno, chłodniej, telefon precz. Łańcuch zejścia 20–40 min.
Jedzenie i kawa, które nie wysadzają dnia
Posiłki na zmianę, pudełka, limit kebaba i energy.
Życie obok zmiany
Grafik na lodówce, dzieci, dojazd — bez wojny o pranie o 11:00.
Twój plan na 30 dni
Tydzień 1 mapa/jaskinia, 2–3 jedzenie/kasa, 4 linia i skoki.
Gdy grafik jest wojną
Skok noc→dzień, noce pod rząd, czerwone flagi — lekarz, nie heroizm.
Jak nie wrócić do chaosu po nockach
5 minut na cykl. Trzy liczby. Koniec.
Tak
To dla Ciebie, jeśli
- pracujesz w nocy, 12h, rotacji albo mieszance zmian
- po zmianie nie umiesz zejść, jesz byle co o 3:00
- chcesz 30 dni systemu, nie Reelsa o zimnym prysznicu
- dodatek za nocki nie zostaje na koncie — i chcesz to zmienić
Nie
To nie dla Ciebie, jeśli
- —szukasz porady „rzucić nocki i przejść na rano”
- —zasypiasz za kierownicą — najpierw lekarz / BHP, nie PDF
- —liczysz na biohacking zamiast zasłony i bloku snu
Dwa pakiety. Jedna metoda.
Metoda jest jedna. Pakiety różnią się tym, ile masz na papierze przy lodówce — żeby blok snu nie umarł w trzeciej nocki z rzędu.
E-book
Czytasz i odpalasz system.
- Ebook „Po nockach” (PDF)
- 8 rozdziałów + plan 30 dni
- 3 historie (Ania, Tomek, Magda)
- Ściąga na lodówkę w PDF
- Karty w środku PDF-a
Plus
Ebook + karty na lodówkę, żeby jaskinia nie była tylko w głowie.
- Wszystko z e-booka
- Karty A4 osobno — mapa 7 dób, blok, jaskinia, limity
- Tabela 4 tygodni + checklista 30 dni
- Ściąga na lodówkę (A4 do wydruku)
Porównaj pakiety
Oba zawierają pełny ebook. Plus dokłada papier przy lodówce i ściągę na drzwi sypialni.
| Co dostajesz | E-book | Plus |
|---|---|---|
| Ebook PDF | ✓ | ✓ |
| 8 rozdziałów + plan 30 dni | ✓ | ✓ |
| 3 historie z liczbami | ✓ | ✓ |
| Ściąga w PDF | ✓ | ✓ |
| Karty A4 osobno | − | ✓ |
| Ściąga lodówka (A4) | − | ✓ |
| Cena | 39 zł | 49 zł |
Pytania
Kontakt i wsparcie
Pytania przed zakupem i pomoc po zakupie — jeden adres, zero infolinii.
Napisz info@ponockach.pl- Przed zakupem: który pakiet, czy system pasuje do Twojego grafiku, faktura.
- Po zakupie: brak maila z materiałami, ponowne wysłanie plików, zwrot w 14 dni.
- Odpowiadamy w dni robocze, zwykle w ciągu 24 godzin.
Nie od „jakoś padnę”. Od mapy siedmiu dób.
Pierwszy spokojniejszy blok nie spadnie z motywacji. Spadnie z zasłony, startu bloku i pudełka zamiast kebaba o 3:00.